靜觀與心流—一隻書蟲的書單
近這兩個月香港發生一連串事件，大家都是身心俱疲。好多朋友說，有幾多個晚上無法安睡。看著一條又一條自己選擇終結的生命，又或無法面對無力感，又或以死控訴，實在令人惋惜。
我們是這樣活下來了。我和你。
而且活下來的人，有活下來的人非完成不可的責任和任務。
那就是，盡可能就這樣好好的在這裏繼續活下去。儘管各種事情都只能不完美。
«沒有色彩的多崎作和他的巡禮之年»
村上春樹
我不是心理或宗教專家，我只是一個觀察者、病者，讀書多了可以稍為分享下。好多事無法改變，其中一樣能做的，只是如何令自己活下去。情緒感困擾時，要多做令自己快樂的事。書是其中一個給我快樂的源頭，逛書展、書局、圖書館，沉迷在文字裡，是我自我療癒的方法。每個人方法不同，總有自己喜歡的事，令自己舒壓。
最近接觸多了靜觀，有朋友完成了 MBCT 認知治療課程。MBCT 是 mindfulness-based cognitive therapy 簡寫，是由牛津大學整合出來的心理治療法。Mindfulness 有譯作正念，有譯作靜觀，雖然名字不同，但本質相同。正念原為佛教而來，有宗教背景的佛教、禪修多用正念。不過現在也延伸至各種非宗教用途去，正念與靜觀也與許多活動 cross over 了，有形形式式的 mindful x abcd，如 mindful running、mindful decluttering、mindful working…..
在圖書館隨心瀏覽 mindfulness 的書本，看見一行禪師的《正念的奇蹟》，封面寫著：
正念，就是當下覺照：吃飯就是飯，上廁所就是上廁所。但，我們就是喜歡吃飯聊天、上廁所看報紙。於是，我們錯過了正念的奇蹟…
裡面有一頁，我知道大師是認真的，但作為一個小 c9，我忍不住在圖書館裡會心微笑。
在正念中洗碗
輕鬆地洗碗，就好像每個碗都是你觀照的對象。
把每個碗都看做是神聖的。
隨順你的呼吸，避免心思散亂。
不要想著快快結束這項工作。
把洗碗當成你生命中最重要的事情。
洗碗就是禪修….
把洗碗當做禪修，聽上去所需道行太高深了，大師我真的不了。不過專注每一件事，放鬆心情去做，這倒是我明白的。吃飯時機不離手、目不離 mon，把甚麼東西放了入口有時也不知道，走路時旁邊是誰不知道，不是我們的寫照嗎？正念／靜觀的精要就是，專注眼前的每一刻，每一動作，每一細節，都不要錯過。每一個發生在你生命裡的事，都是你獨特而寶貴的經驗，甚至是一種微小的快樂，或者這就是英文裡 Live life to its fullest 的真正意思？
不說另類的正念洗碗了，最流行的應是感受身體變化、不追求PB (Personal best) 的靜觀跑步/禪跑，甚至有以運動為基礎的動態跑步療法 / DRT Dynamic running therapy。（書名可見文章尾書單）。剛剛網上更看到 mindful decluttering 「衣櫃大改造」，如何以靜觀、活在當下的心態，看待家中雜亂的衣物呢？我想起我很喜歡的書《斷捨離》，作者山下英子是從禪修中悟出這套道理，囤積的物品、無止境的購買慾，都反映內心的需求、不安、焦慮、對未來的恐懼。另一本講及整理物品的書，收納女王近藤麻理惠的《怦然心動的人生整理魔法》(最近 Netflix 拍了電視節目)，則是比較實際的收納指導，不過也是提出，我們要檢視與物品之間的關係，所執著的是眼前的物品，或是物品過去或將來可能有的意義。誠如張曼娟所寫：
黑洋裝捧在胸前，驀地有一股割捨的痛楚，十年前的似水年華。然而，留住一襲舊衣，卻也留不住昨日青春呵。
Mindful x abcd，也令我想起讀過的書 Flow: The Psychology of Optimal Experience，中譯《心流》。作者 Mihaly Csikszentmihalyi 研究正向心理學，分析了人在身體感官、活動、工作、思想上逹至最優體驗 (optimal experience)，為何在這些事上獲得快樂。例如我，看書時投入忘我就是一種心流的體驗。有時煮一樣美食，看著食材由原本狀態經過中間各樣程序、化學及物理變化，變化為上桌可以味蕾享受得到的食物，無論煮或是品嘗味道，也可以是一種心流。沖咖啡如是、跑步如是、行山如是，不論是甚麼活動，其中一個過程就是意識得到重整。書中一位攀山家分享：
越來越完美的自我控制，產生一種痛快的感覺…它帶你一種狂喜，一種自我滿足。只要在這種戰役中戰勝過自己，人生其他戰場的挑戰，也就變得容易多了。
其實戰鬥中對抗的不是自己，而是使意識失序的精神熵 (entrophy)。我們是為保衛自我而戰，這同時也是一場控制注意力的鬥爭，雖然它不一定像攀岩那樣牽涉到體能的挑戰。體驗過心流的人都知道，那份深沉的快樂是嚴格的自律、集中注意力換來的。
亂寫一通了這麼多，只是想說，每個人都總有自己找到快樂的方法，在此時此刻，更切勿忘記。只要放下手機，看看眼前，專注做好每一件事，也是快樂。提提自己，提提其他人，正如現在網上流行說的，兄弟爬山，各自努力。
各種與快樂有關的書單：
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